jak max

[...] (np. pon sr pt) 2. Cwiczen z wykorzystaniem swojego ciężaru jest mnóstwo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz kilka dokładnie opisanych 3. Najlepiej jak weźmiesz jakiś trening z podwieszonych to masz pewność że jest poprawnie rozpisany. 4. Pisałeś ze nie wiesz czy Ci sie oplaca jesc o 23 ja bym radził zjeść coś [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 66kg Na początku robiłem coś podobnego do HST przez około 2miesiace Potem Split(ok. miesiąca) na nim długo nie jechałem bo doczytałem o FBW A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] że miałem zaledwie 40 g tłuszczy na dobę. No bo bazowałem przeciez na WW a nie powinno się łączyć zbyt wielkiej dawki WW z T. Więc restrykcyjne tego przestrzegałem, zresztą jak każdej diety ułożonej (przeze mnie) i ocenionej na tym forum. Dla mnie nie istniał tłusty czwartek, czy własne urodziny, nawet torcik od dzieci schowałem żeby nie było im [...]

01.04.2012 Wczoraj siłka, nogi, barki. Było sympatycznie, jak zawsze z resztą :-D Muszę chyba zacząć więcej od siebie wymagać, żeby 'poczuć' te treningi, z jednej strony wydaje się, że już więcej się nie wyciągnie, ale z drugiej- warto popróbować, może siła woli wzmocni mięśnie i będą lepsze efekty? :-D Dzisiaj w końcu kupiłem sobie zegarek z [...]

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

[...] m Max wysokość 1006 m Łącznie w górę 446 m Łącznie w dół 383 m Pogoda Pochmurno Bujnąłem się rowerkiem w góry. Na początku miałem nawet połowy tego dystansu nie robić, lecz jak dojechałem do wcześniejszego punktu docelowego stwierdziłem: JEDZIEMY DALEJ, ŻEBY DO KOŃCA CZERWCA LASKI LECIAŁY DO KRATY, A NIE BĘBNA . Gdy dojechałem do domu [...]

Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]

[...] itp w dawkach 500-1000mg ew możliwe jest calkowite powrocenie do normalności???? nie łudźcie sie że po takim cyklu bedzie wszystko git , faja juz nigdy moze nie stac tak jak stala kiedys ...ludzie przecież taki cykl ponad 20 tyg niesie takie spustoszenie w organiźmie że sie w głowie nie Mieści !! człowiek po takiej bombie jest poprostu [...]

[...] git. Aktywność : 35 min Orbitrek (miało być dłużej, ale już zamykali pakernię) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073179bfef0040a5ba0eb23204ec09a6.png Posiłki wpisuję byle jak, ale oczywiście jem 5 razy i staram się, żeby w każdym jedzeniu było po równo. Białko doliczam do 120 gr pełnowartościowego, dlatego zawsze będzie przekroczone. I [...]

[...] nim technika jest najlepsza, bo siłą rzeczy nie mogę się głupio pochylać do przodu tylko muszę porządnie przysiąść. 2. Szarpałam się z tą sztangą, mniejszego ciężaru nie ma jak wziąść, bo talerze sa malutkie trzeba się schylać, kurde nawet stepu, ani nic żeby sobie podłożyć. 3. Jestem zadowolona 4. Najbardziej bolą mnie piszczele, nie umiem [...]

[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Rozciąganie na koniec. HIM HAM i rozciąganie według Mawashiego Trening B wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem 4a. plank 3x max ok 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach- [...]

Trening 15/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka na bieżki 5 min 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 2 x 10 z 15 kg jako rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg - i więcej by się nie dorobiło 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg - ale dziś najwyższa [...]

Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Spoko, w takim razie zostaje mi ten hiit + a6w (obecnie robię 3x12 już). U mnie problem jeszce jest taki, ze nie mam jak sobie mierzyć pulsu, jezdze na max obciązeniu rowera (jest średnio ciężko), jak mam robic to 90-100%, to jade jak szalony, max maxów, tyle ze nie wiem jak ująć ten trucht, jezdze sobie spokojnie, 20km/h, mam nadzieje, ze to [...]

tylko, ze Ember w push press ma duza progresje, nawet jak nastepnym razem zrobi od 20 do 25 lub 27,5kg to 50 czy 75% od max (zalozmy, ze od 30kg) bedzie chyba za duzo???

[...] 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona zrobiłam aż 7 serii, bo po przerwie celowałam w 30 kg jako max, a okazało się, że spokojnie wycisnęłam 4 razy i spróbowałam 32,5 kg na koniec, myślę, że mogłabym podnieść nawet 3 razy, ale nie miałam asysty dzisiaj, więc dałam [...]

[...] tempo, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 3 min odpoczynek GADANINA ->Micha bez problemów. No może do regularności można się przyczepić. W tej mega-przerwie wszamałam jakiegoś pomidora i trochę sałaty. ->Do ćwiczeń ledwo się zmusiłam. Kark i w zasadzie cały kręgosłup mi "pęka", jestem zmęczona, ospała, bla, bla, bla = pms. [...]

[...] ćwiczenie to dla mnie masakra, nawet moimi 2 kg hantlami zrobiłam 3 serie, w gratisie zrobiłam sobie jeszcze 20 burpees i 30 razy na każdą rękę biceps. I tu mam pytanie - jak korzystam z tych treningów Lejdis, można sobie coś jeszcze "dorzucać" Jeśli chodzi o miskę, to wiem już, że wcześniej mało jadłam. teraz codziennie robię sobie plany i [...]

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]